[...] na temat odzywiania oraz niesystematyczne treningi nie dawaly efektów których oczekiwalem..Zawsze bylem wąski w barach chudzina ze mnie cały czas;/ zaniedbalem równiez nogi,na powaznie zaczałem cwiczyc 2 lata temu i teraz posiwecam wiele by dojsc do wymarzonej formy za młodego duzoo szalalem i postanowilem cos zmienic i wzialem sie za [...]
[...] mogą pomóc w lepszym wyniku. W kulturystyce zaś przeważnie siada się węziej, żeby maksymalnie wykorzystać głowę boczną mięśnia czworogłowego, aby najbardziej zwiększyć obwód nogi. Trzecia różnica to obciążenia. Trójboiści pracują na największych ciężarach, natomiast kulturystom bardziej zależy na kontrolowanym ruchu, więc stosują lżejsze sztangi. [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]
[...] i miał w dobrej cenie zestaw, napisał Mi jak mam brać, by brać pod uwagę areoby. Tak zrobiłam, ale po tygodniu zauważyłam ,że zamoast schudnąć przytyłam, szczególnie nogi, w pewnym momencie, strasznie spuchłam, skóra zaczęła mi pękać, nie mogłam włożyć w nic nogi, więc rozpoczęto badania pod względem zatrzymywania się wody w organizmie [...]
[...] * co drugi tydzien 1.Francuskie wyciskanie hantla zza glowy oburacz (10,8,6) 2. prostowanie rak na wyciagu gornym (10,8,6) 3. pompki w podporze tylem (12,10,8,6) Dzien C (nogi, biceps/przedramie) 1. wycieksanie na suwnicy (12,10,8,6) 2. prostowanie nog na maszynie (10,8,6,6) 3. Uginanie nog na maszynie (10,8,6,6) 1. Uginanie przedramion ze [...]
[...] silce za duzo czasu.... Proszę doradzcie mi coś. Na myśl podchodzi mi tylko jedno, ograniczenie treningów do 1 partii dziennie, np, poniedzialek plecy, wtorek klata, sroda nogi, czwartek, bic+ewentualnie tric. Piątek barki. To powinno tez przy okazji pobudzić mój metabolizm. Bo jeśli mowa o metabolizmie jest on na prawde dziwny. Moge mało jeść, [...]
[...] lazienki... Z domu na razie nie wychodzilem. Moj najwiekszy problem polega na tym,ze podczas wstawania z lozka czuje ogromne wrecz pieczenie w okolicach piszczela i z tylu nogi. Z tylu nogi az tak nie piecze,jednak przod to jakas masakra...Bol jest ogromny pulsujacy... Jak leze to na szczescie tego bolu nie czuje w ogole,boli jedynie kolano od [...]
Cześc, Prośba o opinie na poniższy plan -split z partią 2 razy na tydz. Ostatnie 3 msc trenowałem push pull i chce coś zmienić bo czuje stagnacje. Dodam że cwicze w domu (ławka, drązek, brak wyciagu) Wiek 36 lat, cel masa i redukcja pasa:), dieta dopięta 3 gBB, 4g WW, 1 g T, trenuje łacznie ponad 10 lat z przerwami, obecnie od ponad roku stale. [...]
Witam. Poniżej wklejam plan na 2 dni, który układałem bazując na wcześniejszych postach. Jeżeli macie jakieś sugestie co by tam jeszcze poprawić, lub zmienić to byłbym bardzo wdzięczny:) I.. Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) PROGRESJA 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12-12-12-12) 3.Rozpiętki [...]
Trening 3x w tygodniu FBW A,B,A,B,A,B,A Poniedziałek,sroda,piatek/sobota dni wolne bieganie Cel masa ,wyrobienie całego ciała Wszedzie 4 serie,12/10/10/8 potworzen Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach,wyciskanie na maszynie Plecy: Ściągnie drążka do za głowę, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej,rozpietki Braki; Wyciskanie hantli nad głowę [...]
Szybko o mnie: Mam 20 lat, ćwiczyłem 3 lata temu na siłowni, przez parę miesięcy, ale bez większej efektów i diety. Od października 2014 zacząłem biegać i skończyłem w lutym 2015, ponieważ przerzuciłem się na trening siłowy, kupiłem sprzęt - mam wszystko w domu(piwnicy).Swój staż oceniam szczerzę na max. 5 miesięcy. W lutym były to takie początki [...]
[...] Dowiedziałem się o maratonie który ma się odbyć za miesiąc. Sprawdziłem (po pół roku przerwy) jaką kondycje mam teraz - ~2 km w 8 min (średnio 15 km/h). Wiadomo, już mnie nogi bolały bo 1 razy biegałem, no ale wróciłem i zjadłem gruszkę. No i pytanie: - co jeść po bieganiu? Normalnie jem 1 gruszkę lub jabłko. Nie kierujcie się [...]
[...] lubie umięsnionego ) , moja zmorą są boczki - nawet jak ważyłam 50 kg i bylam prawie kościotrupem to je mialam . Opisze co robię : 3x20 przysiadów z ciezarkami 3x15 unosze nogi na siedzaco do gory na takiej maszynie 3x15 unosze nogi na tej samej maszynie ale na brzuchu 3x15 przywodziciele 3x15 odwodziciele rózne ćwiczenia na ręce na takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na jedznie go oraz kreatyne 1 cykl robiłem. Proszę o rady zamieszam zdj. Niestety nie moge podac doklanych wymiarow ciała bo nie posiadam centrymetra, btw, jeśli chodzi o nogi to mam wmiare (duże) miałem zawsze lepsze(większe) nogi od reszy juz zanim zacząłem cwiczyc (troche piłki itp). [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz nie jestem tu pierwszy raz, sporo czasu spędziłem na tym forum jako "gość" czytając różne artykuły. Przechodząc do sedna sprawy, chciałbym zrzuć trochę tuszy, nie wiem ile kilogramów dokładnie, po prostu chcę aby moja sylweta podobała mi się. Pragnę wspomnieć, iż rok temu ważyłem 104 kilogramy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proces budowania masy mięśniowej na przykładzie ektomorficznej sylwetki ciała. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, ze wyróżniamy trzy następujące typy budowy ciała. Są nimi: ektomorfik, mezomorfik, endomorfik. Oczywiście mogą występować również mieszanki tych sylwetek. Każda z nich charakteryzuje się innymi cechami. Dziś chce omówić pierwszą z nich [...]
Proszę o pomoc, najlepiej kogoś kto się w miarę zna, w ocenie i ewentualnych zmianach mojego treningu na masę. Otóż cwiczę w 1 i niezmienny sposób już ponad 10 miesięcy mianowicie: Poniedziałek: 1. Klatka(ławka prosta) 12x 70kg, 10x 75, 8x 80kg i 5-6x po 85kg. Max bez wcześniejszych serii mam 95 kg (jeden raz) po seriach podnoszę z trudem 90 kg [...]
